Wykonaj dynamiczny ruch koncentryczny, czyli uniesienie ramion na bok po bocznej osi ciała. Następnie wykonaj powolną fazę ekscentryczną, czyli opuszczenie ramion w dół po tym samym torze ruchu. Podczas ruchu koncentrycznego wykonaj wydech, a podczas ruchu ekscentrycznego wykonaj wdech. Sprawdź także: Unoszenie ramion z hantlami na Powtórzenia należy wykonywać powoli, podobnie jak powrót do pozycji wyjściowej. Innym dobrym ćwiczeniem na mięśnie barków jest naprzemienne unoszenie ramion z hantlami/sztangielkami w przód, a także w bok. Kolejne to wyciskanie w pozycji siedzącej, które angażuje mięsień naramienny, głównie jego środkową część. Ręce z hantlami opuść wzdłuż tułowia tak, aby kciuki skierowane były do przodu. Nogi oprzyj w lekkim rozkroku, aby zachować stabilność. Na wydechu unieś ramiona do boku, powyżej poziomu barków. Na wdechu wróć wolniej do pozycji wyjściowej, nie opuszczając hantli do końca. Powtarzaj ćwiczenie. Unoszenie hantelek na stojąco, w opadzie tułowia Oprócz samej rotacji uwzględnia jeszcze wyciskanie i podciąganie hantli. Jest to ćwiczenie, które pojawia się w większości programów treningowych najlepszych trenerów przygotowania motorycznego i siłowego. Z uwagi na to, że ruch zaczyna się od pasa, a kończy z hantlami nad głową, zaangażowane zostają także mięśnie tylnej Ćwiczenie na klatkę piersiową numer 1: Wyciskanie ze sztangą lub hantlami. Ćwiczenie numer 2: Pullover z hantlami. Ćwiczenie numer 3: Pompki. Ćwiczenie numer 4: Rozpiętki w bramie wyciągu. Jeśli chcesz rozpocząć trening z wolnym obciążeniem, trenuj z osobą asekurującą (jako wsparcie podczas wykonywania ćwiczenia lub w 2. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc. Wyciskanie sztangi nad głowę to podstawowe ćwiczenie na barki. Jest to ćwiczenie złożone, które pomoże nam rozwinąć wszystkie aktony mięśni naramiennych, a także wpłynie pozytywnie na pracę tricepsów i mięśnia czworobocznego, który odpowiada za stabilizację w pozycji ze sztangą nad głową. .

ćwiczenie na barki z hantlami